Wie du deinen Cortisolspiegel sanft regulierst – für mehr Ruhe im Alltag
🧘♀️🌿☁️✨
Kennst du das Gefühl, ständig „on“ zu sein?
Der Tag rauscht an dir vorbei, dein Körper fühlt sich unruhig an – und abends kannst du schwer abschalten. Vielleicht ist es Cortisol, das da noch durch deine Adern fließt.
Cortisol ist unser wichtigstes Stresshormon. Es hilft uns, mit Herausforderungen umzugehen. Aber wenn es dauerhaft zu hoch ist, bringt es uns aus dem Gleichgewicht.
In diesem Beitrag teile ich mit dir einfache, sanfte Wege, wie du deinen Cortisolspiegel natürlich senken kannst – ohne Druck, sondern mit viel Achtsamkeit. 🌸
Was genau ist Cortisol? 🧠
Cortisol wird in der Nebennierenrinde gebildet und ist Teil unserer natürlichen Stressreaktion. Kurzzeitig ist es wichtig – doch ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel kann zu Schlafproblemen, innerer Unruhe, Gewichtszunahme oder Erschöpfung führen.
Deshalb lohnt es sich, mit kleinen Routinen gegenzusteuern – sanft und liebevoll. 🤍
7 Wege, um Cortisol auf natürliche Weise zu senken ✨🌿
1. Atmung
Tiefes Atmen beruhigt dein Nervensystem.
Mehrmals täglich für 1–2 Minuten bewusst in den Bauch atmen – z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. 🌬️
2. Digitaler Morgen
Starte ohne Handy in den Tag.
Stattdessen: ruhiges Aufwachen, Journaling oder einfach ein Moment Stille. ☀️📓
3. Regelmäßig essen
Achte auf stabile Blutzuckerwerte – das hilft, Cortisol zu stabilisieren.
Setze auf vollwertige Mahlzeiten mit gesunden Fetten, pflanzlichem Protein und komplexen Kohlenhydraten. 🥑
4. Sanfte Bewegung
Bewege dich ohne Leistungsdruck – achtsam statt extrem.
Ideal: Spaziergänge, sanftes Yoga, leichtes Krafttraining oder Tanzen. 🧘♀️🚶♀️🎶
5. Pausen einbauen
Gönn dir bewusst kleine Auszeiten – auch mentale.
Schon 5 Minuten ohne Reize helfen, dein Nervensystem zu entspannen. ☁️🕯️🫖
6. Schlaf pflegen
Regelmäßiger, tiefer Schlaf wirkt wie Medizin.
Schaffe dir Abendroutinen – z. B. weniger Bildschirm, beruhigende Musik, feste Schlafzeiten. 🌙🛌🎧
7. Selfcare leben
Plane tägliche kleine Wohlfühlmomente – wie eine Gesichtsmaske, eine Tasse Tee oder dein Abendritual.
Diese Momente signalisieren dem Körper: Du bist sicher. Alles ist gut. 🛁🫶🌸
Mini-Impuls für dich
Heute Abend: Setz dich bewusst für 10 Minuten hin, ohne Ablenkung.
Atme. Spüre dich. Trinke einen warmen Tee.
Erlaube dir, einfach nur zu sein. 🧘♀️🫖🌙
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Bis bald – und mit viel Herz,
Marie
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